Meningkatkan Kekuatan Posisi Sepakbola Dasar

Pengkondisian: Latihan lima poin

Latihan pengkondisian efektif dalam pelatihan dan membantu atlet menjadi kuat dan reaktif. Karena alasan ini, pelatih menyukai latihan ini karena fokus mereka pada kecepatan dan akurasi. Untuk menjalankan latihan, Anda memerlukan lokasi dengan lima titik, ditandai di rumput atau di atas tikar, membentuk bentuk x yang sangat mirip dengan titik di sisi nomor lima dadu.

Pemain akan mulai dengan meletakkan kaki di belakang dua poin dan kemudian melompat ke titik tengah dan kemudian memisahkan kaki ke titik luar serta Anda akan melihat di scotch hop. Tahap kedua adalah membuat pemain menyentuh setiap poin dengan hanya satu kaki dan kemudian pindah ke kaki lainnya. Kemudian lanjutkan di sekitar titik dengan kedua kaki bersama. Langkah terakhir sama dengan metode scotch pada lompatan pertama, tetapi kali ini, ketika pemain mencapai sisi lain, ia akan berbalik di kedua titik. Karena latihan ini dimaksudkan untuk keakuratan dan kecepatan, disarankan agar pemain mulai dengan lambat dan terencana dan kemudian berakselerasi hingga waktu maksimum mereka judi bola online.

Praktek Playbook

Setiap tim sepakbola akan memiliki gerakan tertentu. Penting untuk mempelajari bagian Anda dalam permainan ini untuk memberi manfaat bagi seluruh tim. Aturan nomor satu saat memulai langkah baru adalah mengikuti instruksi pelatih Anda. Banyak kebiasaan dapat terbentuk di gim latihan pertama, jadi ide yang baik untuk melakukannya perlahan pada awalnya. Ingatlah bahwa jika Anda membutuhkan bantuan, Anda harus bertanya. Terkadang kita melihat seorang pemain gagal memajukan atau menyempurnakan teknik mereka karena mereka tidak meminta bantuan tambahan. Jangan biarkan ini terjadi pada Anda. Kiat bermanfaat terakhir yang kami ingin Anda pelajari adalah kekuatan visualisasi. Telusuri permainan dalam pikiran Anda, berulang-ulang. Buat pikiran Anda bekerja dengan mereka dan otot-otot Anda menghafalnya bahkan ketika Anda tidur.

Latihan Pengkondisian: Up Downs

Latihan pengkondisian populer yang dikenal sebagai “naik turun” adalah cara yang sangat efektif untuk meningkatkan aktivitas dan daya tahan kardiovaskular. Latihan ini dimulai dengan pemain berlari di tempat secepat mungkin untuk mendorong mereka mengangkat lutut setinggi yang mereka bisa. Dari waktu ke waktu, teknisi memberi isyarat kepada para pemain, melalui peluit atau perintah, untuk turun – yang berarti bahwa mereka menyerah dan bangun secepat mungkin untuk berlari lagi. Karena down-down membutuhkan stamina dan kekuatan, pemain didorong untuk memulai dalam ledakan pendek yang lambat dan bekerja pada sesi yang lebih lama dan lebih intens.

Hindari meraba-raba dengan teknik yang kuat

Salah satu aspek kunci dari berlari dengan bola sepak adalah keamanan bola. Tim-tim sepakbola kehilangan banyak pertandingan karena beberapa pemain kehilangan bola dan menghalangi sepak bola. Keamanan dasar bola dapat dibagi menjadi empat tahap. Poin pertama adalah cakar, yang berarti jari-jari Anda melengkung di ujung bola. Poin kedua adalah lengan Anda yang mengelilingi bola dan melindunginya dari pertahanan. Poin ketiga adalah agar bola ditekan dengan kuat pada bisep untuk mencegah pemain belakang membenturnya. Keempat, tarik bola ke atas dan kencangkan ke tulang rusuk, tutup celah sepak bola di keempat sisi. Berlatih memegang sepakbola dan memiliki pemain bertahan mencoba untuk menggulingkan sepak bola dengan segala cara yang mungkin. Dengan mengurangi risiko kesalahan, Anda akan meningkatkan kekuatan ofensif dalam mengemudi secara efektif melalui lapangan dan mencetak gol.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *